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¡Ponte en movimiento y obtén un cuerpo y una mente saludables!
Realizar una actividad física mejora el desempeño del organismo, pues conserva los músculos en perfecto estado, mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso adecuado según nuestra edad, nuestro sexo y nuestra estatura.
Existen dos tipos de ejercicio que contribuyen a mejorar nuestro cuerpo de diferente manera: los aeróbicos y los anaeróbicos. Los primeros reciben su nombre por el hecho de que ponen activo al sistema cardiovascular y a los pulmones, pues necesitan gran cantidad de oxígeno. Los segundos se encargan de fortalecer los músculos y dar forma al cuerpo.
La mayor parte de las personas prefieren las actividades aeróbicas, como correr, saltar la cuerda, nadar, hacer bicicleta, etc.; sin embargo para otros es más importante tener mucha musculatura, resistencia y fuerza y por ello es que optan por ejercicios en aparatos o pesas.
Nadie pone en duda que practicar algún tipo de actividad tiene un efecto positivo en el ser humano, no importa cuál sea, pero debe estar definida según el estado de salud y lo que se pretenda lograr con ella. Por ejemplo, para las personas que sufren colesterol alto, hipertensión o diabetes lo más recomendable son los ejercicios aeróbicos, ya que disminuyen los triglicéridos, la presión arterial y la glucosa en sangre; para aquellos que desean bajar de peso también son aconsejables pues aprovechan la energía de reserva y logran disminuir la grasa corporal.
Aún con ello lo más importante es conservar en buen estado todo tu cuerpo, por dentro y por fuera, así que para evitar fatigas innecesarias debes practicar deporte de una manera segura y con la intensidad adecuada, para conseguirlo basta con saber determinar tu propia frecuencia cardiaca.
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardiaca es el número de latidos de tu corazón en un minuto.
¿Para qué me sirve saber mi frecuencia cardiaca?
Es importante saber cuál es el comportamiento de tu corazón, es decir, cuántos latidos por minuto registra estando en reposo y cuántos realiza ante un esfuerzo físico. Esto determinará los límites de seguridad de tu propio organismo y será mucho más fácil saber la intensidad adecuada para ti.
¿Cuál es el promedio de frecuencia cardiaca máxima si se realiza ejercicio?
Los rangos aconsejables para someterse a un entrenamiento aeróbico durante 15 y hasta 60 minutos diarios oscilan entre el 60 y 80 por ciento de la frecuencia máxima cardiaca.
Sin embargo, todo depende del estado de salud de cada persona, por eso es muy importante que antes de realizar cualquier esfuerzo físico sea un doctor o un entrenador quién determine tu frecuencia cardiaca y con base en tus antecedentes clínicos, establezca una rutina de ejercicio a la que puedas sacar el máximo provecho.
Los beneficios de practicar ejercicio aeróbico
Para sacarle el mayor provecho a este tipo de disciplina te recomendamos realizarlos al menos tres veces por semana de 30 a 45 minutos y pronto podrás comprobar que:
- Estimulan la circulación sanguínea y la oxigenación de las células en el organismo
- Fortifican el corazón y el sistema cardiovascular
- Brindan flexibilidad y fuerza muscular
- Reducen el colesterol malo LDL y aumentan el colesterol bueno HDL
- Proporcionan flexibilidad tono, fuerza y crecimiento muscular
- Reducen la presión arterial y eliminan la tensión nerviosa
- Mejoran la resistencia física y la coordinación motriz
- Perfeccionan la función pulmonar
- Elevan la autoestima
- Con el ejercicio es mucho más fácil quemar la grasa y reducir tallas
Recuerda que la intensidad y duración de los ejercicios físicos deben ir aumentando gradualmente hasta que encuentres la intensidad adecuada a tu frecuencia cardiaca. Consulta a tu médico o a un entrenador físico capacitado para que juntos determinen cuál es la mejor manera de mantenerte saludable por dentro y por fuera.
Fuente: Departamento de Investigación de Comunicación y Contenido Pen, S.A. de C.V.
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